Что такое стресс, и как с ним бороться
Глава из нашей книги "Самогипноз и Активное Самовнушение", которая выйдет в 2013 году
Что такое стресс
У большинства неспециалистов слово «стресс» часто ассоциируется с негативным нервным напряжением. Но это не так, стресс – не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: увеличивается пульс и артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции, наш организм очень быстро мобилизуется физически и таким образом готовится либо к нападению, либо к бегству.
Т.е. стресс это не всегда плохо, как думают некоторые, благодаря этому особому механизму, у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс (эустресс) и отрицательный (дистресс). В современном представлении стресс – это ответная реакция организма на любые «нештатные» ситуации. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т.д., всё зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.
Например, пробежка на лыжах, поход в баню, физиопроцедуры, разумное закаливание холодной водой, романтическое свидание – это тоже стресс, но положительный (эустресс), он благотворно влияет на наш организм и психику.
А чрезмерные нагрузки физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации могут запускать негативный, разрушающий стресс (дистресс). Этот стресс подрывает здоровье, например, от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжёлых заболеваний. По некоторым данным, до 50 - 70% случаев заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.
Огромное значение играет наша оценка ситуации, например, для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого - сильным отрицательным стрессом. Наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс – положительным или отрицательным. Как говорится: «что русскому хорошо, то немцу – смерть…». Особенно, это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например, для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого - нормой. Как подмечено у некоторых: «мы матом не материмся, мы на нём разговариваем…». И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «это нормально, бывает и хуже…. и это пройдёт», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше.
Как мы уже говорили ранее, в ответ на стрессовое воздействие наш организм отвечает физической мобилизацией. Поэтому самый естественный способ реагирования на стресс – физическая и эмоциональная активность. Не зря в Японии в некоторых фирмах есть чучело шефа, и каждый сотрудник может подойти и побить его дубиной.
Но не всегда есть возможность выразить всё, что в душе накипело, или убежать от источника стресса. Социальные нормы и должностные обязательства заставляют нас сдержанно реагировать на хамство в общественном транспорте, на ругань начальника и т.д. И если мы не можем отреагировать на стресс, то эмоциональное возбуждение может «застаиваться» и, придя домой с «нервной» работы, мы ещё долго можем находиться в напряжённом состоянии, а ночью ворочаться в кровати без сна. А плохой сон и «застоявшийся» стресс влияют на наше здоровье - функционирование организма разлаживается. Стресс может быть причиной повышенного давления, язв и гастритов или может побуждать некоторых людей пользоваться алкоголем или наркотиками.
Как справиться со стрессом
Есть разные методы преодоления стресса, но одним из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни – это самогипноз.
Благодаря самогипнозу, мы можем воздействовать на физиологию своего тела и значительно снижать уровень стресса, а постгипнотические самовнушения позволят спокойно и адекватно реагировать на жизненные передряги.
Наши эмоции очень тесно связаны с мышечным тонусом. Когда мы напряжены эмоционально, напрягаются и мышцы нашего тела и наоборот, при расслаблении мышц уходит эмоциональное напряжение. Погружение в самогипноз позволяет расслабить мышцы, снизить давление, замедлить биение сердца и сбросить накопившееся напряжение. Т.е. мы с помощью простых навыков релаксации можем вызвать состояние, противоположное физической мобилизации, которая возникает при стрессе.
Чтобы снизить уровень стресса, необходимо выполнить следующие шаги:
Последовательность фраз можно изменить, но сохранить «припев» в виде слов: «Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь» через каждые 1 - 3 фразы. Если вы будете регулярно повторять этот «припев», он через некоторое время станет ключом для быстрого погружения и глубоко расслабления.
Эти установки также рекомендуется повторить на выдохе по 3 - 4 раза. Можно составить и свои формулировки. Главное, внушать себе, что всё, что ранее воспринималось как негативное, как стресс – это «норма» и мы можем реагировать на это ровно и спокойно.
Через каждые 1 - 3 фразы повторяйте «припев»: «Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь».
Предложенную «антистрессовую процедуру» можно делать и в более сокращённом виде, достаточно просто хорошо расслабить мышцы своего тела. Это тоже даст хороший результат.
Регулярно занимаясь самогипнозом, вы научитесь не только быстро снимать напряжение, но, благодаря постгипнотическим самовнушениям, станете со временем более устойчивыми к стрессам.
Автор: Копытов Михаил Александрович, гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза
Художник Фейдун Рассули
Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).
Источник: http://centergipnoza.ru/articles/news-628.html
Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатные видео уроки по самогипнозу и медитации, а также доступ на бесплатные вебинары (интернет - тренинги и семинары) .
Переходите по ссылке >>> В появившемся окне впишите Ваш e-mail адрес и Ваше имя в форму ниже и нажмите на кнопку "Подать заявку СЕЙЧАС!"